* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *\
건강하게살찌기 정확한 방법은
마른 체질로 살을 찌우고 싶다면,
건강하게살찌기 방법을 고민해보는 것이
중요합니다.
이럴땐 허브보리 사이트에서
운동법, 식단, 일일열량분석 등을
확인해보실 수 있는데요.
살찌는컨설팅을 받을 수 있는 곳이니
참고하시기 바랍니다.
그렇다면 오늘 포스팅에서는
건강하게살찌기 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
건강하게살찌기 첫번째는
자신의 몸에 대한 이해가 필요합니다.
체중이나 식단에 변화가 생길 경우,
고혈압이나 고콜레스테롤 혈증과 같은
기저 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
따라서 몸에 변화를 주기 전에 의사와
상담하는 것이 좋습니다.
체중을 늘리기 전에 목표 체중을 설정하고,
이를 달성하기 위한 계획을
세우는 것이 중요합니다.
하루 동안 소모하는 칼로리보다
더 많은 양의 칼로리를 섭취하면
건강하게살찌기 방법에 도움을 받을 수 있습니다.
건강하게살찌기 실천할때
가장 먼저 해야 할 것은 급격한 체중 증가를
피하는 것입니다.
체중이 급격하게 늘어날 경우 심장에 부담이 가고,
혈압이나 소화계에 문제가 생길 수 있습니다.
따라서 천천히 섭취하는 양을 늘려가며,
몸이 변화에 익숙해지는
시간을 충분히 주는 것이 좋습니다.
목표 체중에 도달하기 위해 200kcal를
추가로 섭취해보고, 괜찮아지면
조금 더 늘려보는 방식이 효과적입니다.
살을 찌우는 것은 살을 빼는 것과 마찬가지로
천천히 진행해야 합니다.
과도한 목표보다는 일주일에 약 0.4kg 정도
증량하는 것이 바람직합니다.
살찌기 위해서는 먹는 양이 늘어나야 하며,
가공식품이나 패스트푸드보다는
영양분과 칼로리 함량이 높은 음식을
섭취해야 체중 증가와 건강 유지가 가능합니다.
하루에 세 끼 이상을 섭취하고,
중간에 간식까지 포함하여 총 5끼 정도
섭취하는 것이 적당합니다.
각 끼니에는 탄수화물, 불포화 지방,
단백질을 포함해야 합니다.
체중을 늘리기 위해서는
식사량의 증가뿐만 아니라 근력 운동을 통해
근육량을 증가시키는 것이 중요합니다.
근력 운동은 체내에 공급된 영양분을
효율적으로 사용하게 하며,
전반적인 건강과 근력 증진에도 도움이 됩니다.
음식을 섭취할 때는 불포화 지방산 함량이 높은
음식을 선택하는 것이 체중 증가에 도움이 됩니다.
불포화 지방은 심장 질환의 위험을 낮추고
면역력 증진에 효과적입니다.
대표적인 음식으로는 견과류, 땅콩 버터,
연어, 고등어, 아보카도 등이 있으며,
간식으로 섭취하거나 식단에 포함하는 것이
좋습니다.
마른 체질의 사람들은 소화 흡수력이
저하되어 있는 경우가 많기 때문에,
밀가루나 흰쌀보다는 통곡물이나
곡물 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
통곡물에는 섬유질, 비타민, 필수 미네랄 등이
포함되어 있어 몸에도 좋고
체중 증가에도 도움이 됩니다.
또한, 마른 체질의 사람들이 살을 찌울 때
육류를 많이 섭취하는 경향이 있지만,
붉은 육류는 주의해야 합니다.
붉은 육류를 과도하게 섭취할 경우
심혈관계 질환과 여러 암의 위험을
높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 일주일에 3회 정도만 육류를 식단에
포함시키고, 저지방 단백질과
불포화 지방산 함량이 높은
금류 고기(백색육)를 섭취하는 것이 좋습니다.