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부위별살찌는음식 찾으신다면 체중 증량을 원하시는 분들일텐데요.
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사실 부위별살찌는음식 종류는 없는데요.
특정 음식이 특정 부위에만
지방을 축적시키는 것이 아니라,
근육의 힘과 크기에 따라 지방이 쌓이는 비율이 달라지기 때문입니다.
고칼로리 음식은 대체로 근육이 적은 부위에
지방이 과도하게 축적되는 경향이 있습니다.
이는 높은 칼로리가 들어오는 데 비해
해당 부위의 근육이 이를 효과적으로 소모하지 못하기 때문입니다.
다이어트를 하다 보면 허리나 배의 살은 줄이고
가슴이나 얼굴은 그대로 유지하고 싶어 하는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 목표를 달성하더라도
나이가 들어 보이는 부작용이나 옷을 입었을 때
맵시가 나지 않는다는 이야기를 종종 듣게 됩니다.
반대로, 마른 사람들은 부위별로 살찌는 음식을 섭취하여
원하는 부위만 찌우고 싶어 합니다.
하지만 아쉽게도 우리 몸은 전체적인 밸런스를
유지하려는 성질이 있어 특정 부위만
선택적으로 살찌우는 것은 어렵습니다.
살이 찌는 순서 또한 개인의 체질이나
유전적 요인에 따라 다릅니다.
마른 체형의 사람들은 대개 얼굴살을 가장 먼저 찌우고 싶어합니다.
얼굴에 살이 없고 볼살이 부족하면
실제보다 나이가 들어 보이거나 체중보다 더 말라 보이는 경우가 많기 때문입니다.
부위별살찌는음식 종류를 찾기보다는
전체적인 체형을 변화시키는 노력이 필요합니다.
이는 건강하게 체중을 늘리고자 하는 경우에도 마찬가지입니다.
탄수화물, 단백질, 지방 등 주요 영양소의
균형을 맞추고 규칙적인 식사를 실천하며,
근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 돼지고기 살코기,
가자미, 광어, 병어, 오징어, 소고기(등심, 안심),
달걀, 콩, 두부, 우유 등이 있습니다.
탄수화물은 체중 증가를 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박,
채소, 견과류, 바나나, 건포도 등이 대표적입니다.
지방 섭취에서는 불포화지방산이 좋은 선택이며,
콩, 참기름, 올리브유, 견과류 등이 이를 포함한 음식들입니다.
만약 마른 체질을 가지고 있어 체중을 늘리고 싶다면
근력 운동을 통해 원하는 부위의 근육량을 증가시키는 방법도 효과적입니다.
가장 간단하게 시작할 수 있는 운동은 아령 운동으로,
최소 4주에서 6주 정도 꾸준히 해야
근육량이 조금씩 증가하게 됩니다.
운동을 막 시작했다고 해서 즉각적으로
근육량이 늘어나는 것은 아니므로 인내심이 필요합니다.
부위별살찌는음식 종류는 사실 존재하지는 않지만,
균형 잡힌 식습관을 통해 건강하게 체중을 증가시키고
근력 운동으로 전체적인 근육량을 늘려주는 것이 중요합니다.
부피감 있는 체형을 원한다면 운동과
식단을 함께 병행하는 것이 필수적입니다.
부위별살찌는음식 종류 보다는 살이 찌지 않는 원인을 먼저 파악하고,
이후 영양이 풍부한 음식을 섭취하며
근력 운동을 병행하는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.
이러한 과정은 단순히 체중 증가뿐만 아니라
건강한 몸을 유지하는 데도 크게 기여할 것입니다.
