* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *
살찌우는식단 잘 먹는 방법은
마른 사람이라면 살을 찌우고 싶을겁니다.
그러면 허브보리 사이트에서
무료 상담을 통해 살찌는 컨설팅 상담을
받아보실 수 있는데요.
식단, 운동, 일일열량분석 등을
보고서로 받아 계획하실 수 있으니
참고하시기 바랍니다.
살이 안찌는 것에는
여러 가지 이유가 있습니다.
그중에서도 스트레스는 살을 찌우는 데
전혀 도움이 되지 않는 요인 중 하나입니다.
스트레스는 식욕을 떨어뜨리고,
소화를 방해하며, 체중 증가에 필요한 에너지를
제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.
그러므로 스트레스를 관리하는 것은
건강하게 체중을 늘리기 위해
먼저 고려해야 할 부분입니다.
그렇다면 마른 사람들이
건강하게 체중을 늘리기 위해서는
어떤 방법과 식단이 필요할까요?
체중 증가를 위해서는
칼로리만 높은 음식을 섭취하는 것만으로는 부족합니다.
소화가 잘되고, 영양가가 풍부하며,
몸에 부담을 주지 않는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
살찌우는식단 계획을 하기전에
식습관을 점검하고 개선하는 것이 필요합니다.
식사를 빠르게 하거나 불규칙적으로 하는 것은
체중 증가에 도움이 되지 않습니다.
자극적인 음식이나 기름진 음식을 섭취하거나
늦은 시간에 먹는 살찌우는식단 습관도
바람직하지 않습니다.
이런 살찌우는식단 습관들은 소화를 방해하고
몸에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
규칙적인 식사 시간을 유지하면서
천천히 씹어 먹는 습관을 가지는게 중요합니다.
기본적인 살찌우는식단 습관 개선과 함께
체중 증가를 돕는 식단을 구성하면
효과를 얻을 수 있습니다.
소화를 잘되게 해주는 음식으로 무를 들 수 있습니다.
무는 비타민, 효소, 그리고 수분이 풍부하게 들어 있어
속을 진정시키고 소화를 도와줍니다.
속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 될 때 무를 섭취하면
효과를 볼 수 있습니다.
무에는 전분 소화 효소인 디아스타아제와
단백질 분해 효소인 에스테라아제가 포함되어 있습니다.
사과에는 위장 운동을 도와주는
성분인 팩틴이 들어 있어 소화를 돕고,
뱃속 가스를 완화하는 데 효과적입니다.
가벼운 간식으로 사과를 섭취하면
소화 부담을 줄이면서도 체중 증가에 필요한
에너지를 보충할 수 있습니다.
매실에는 사과산, 구연산, 유기산 등이
풍부하게 들어 있어 효소 분비를 활발하게 하고,
소화를 원활하게 만들어 줍니다.
유기산은 신진대사를 촉진하고,
근육에 쌓인 젖산을 분해해 피로를
풀어주는 효과도 있습니다.
살찌우는식단 종류에
양배추도 빼놓을 수 없는 소화에 좋은 음식 중 하나입니다. 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어
위장 운동을 활발하게 하고, 장 건강을 개선하며,
소화불량과 위장 장애를 완화하는 데 효과적입니다.
양배추는 다양한 요리에 활용할 수 있어 일상적인
식단 종류에 쉽게 추가할 수 있습니다.
소화가 잘되는 음식을 섭취하는 것 외에도,
체중 증가를 위해서는 간식을 챙기는 것이 중요합니다.
배고픔이 느껴지지 않도록 중간중간 간식을 섭취하면
체중 증가에 필요한 칼로리를 더 쉽게 채울 수 있습니다.
시간적인 여유가 부족하다면 체
중 조절용 조제식품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 제품에는 탄수화물과 단백질이 골고루 들어 있어
한 끼 식사 대용으로도 적합합니다.