살찌는음식 먹는 방법은

* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *

 

살찌는음식 먹는 방법은

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살찌는음식 방법만으로
살을 찌우고 싶다면 그것은 어려울 수 있습니다.
그래서 허브보리에서 살찌는 컨설팅으로 체중을
체계적으로 늘리는게 중요합니다. 이곳에서는
살찌는음식 식단과 더불어 운동법도 제공을 하고 있습니다.평
소에 체중이 너무 많아 다이어트를 고민하는
분들이 있는 반면, 반대로 너무 말라서 살을 찌우고
싶어하는 분들도 많습니다. 마른 사람들은
종종 먹어도 살이 찌지 않는다고 말하는데,
이는 두 가지 이유 때문입니다. 첫째, 실제로
많이 먹고 있다고 착각할 수 있으며, 둘째,
다른 사람에 비해 영양분을 흡수하는
능력이 떨어질 수 있습니다.

이번 글에서는 살찌는음식 방법에 대해 알아보겠습니다.
살찌는음식 방법은 간단합니다. 많이 먹고
열심히 운동하면 됩니다. 그러나 무작정 많이
먹거나 무리하게 운동하는 것은 피해야 합니다.
살찌는음식 방법과 더불어 살찌는 방법에 대하여
다섯 가지로 정리해 보겠습니다.

체중을 늘리는 것은 좋지만, 지방이 아닌 근육으로
늘려야 건강합니다. 근육량을 늘리기 위해서는
고중량 저반복 운동이 필요합니다. 예를 들어,
본인이 한 번에 8~10회를 들 수 있는
무게로 운동해야 합니다. 5kg 덤벨을
20번 드는 것보다 10kg 덤벨로 10회를
드는 것이 더 효과적입니다. 또한,
유산소 운동도 병행해야 합니다. 걷기,
달리기, 등산 등의 유산소 운동은 체력을
길러주어 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다.

근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취
필수적입니다. 살찌는 음식으로는
닭가슴살, 달걀, 연어, 우유, 두부 등이 있습니다.

단백질은 동물성과 식물성으로 6:4
 7:3 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.
근력 운동을 하는 경우, 체중에 1.6~1.7을 
한 만큼의 단백질을 섭취해야 합니다.
체중이 70kg이라면 하루에
112~119g의 단백질을 섭취해야 합니다.이
 양은 여러 번 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

살이 잘 찌지 않는 분들은 영양분을
흡수하는 능력이 떨어질 수 있습니다.
이런 경우, 하루 세 끼 대신 여러 번
나누어 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 
번에 많이 먹는 것보다 여러 번 나누어 먹는 것이
영양분 흡수에 도움이 됩니다.

단백질 섭취와 함께 유산균도 중요합니다.
유산균은 장 건강에 필수적이며, 장이
건강해야 영양분을 효율적으로
흡수할 수 있습니다. 김치, 된장,
치즈 등의 발효식품을 통해 유산균을
섭취하거나, 프로바이오틱스
영양제를 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 스트레스는
소화작용을 느리게 하고 식욕을 감소시키며,
장 건강에도 악영향을 미칩니다. 따라서
명상이나 요가 등 자신만의 스트레스
해소법을 찾아 평온한 마음을 유지하는 것이 필요합니다.