* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *
마른사람운동 방법에 대해서
마른 사람에게는 마른사람운동 방법이
꼭 필요할까요? 꼭 필요하다고 할 수는 없지만,
살찌는 데 도움을 주기 때문에 알아두는 것이
좋습니다.
마른사람운동 방법은
나에게 맞는 방법이 있기때문에
허브보리 사이트에서
살찌는컨설팅을 받아 해보시는게 좋습니다.
여기서는 마른사람운동 방법과 더불어
식단도 알아볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
마른사람운동 종류는 유산소 운동보다
근력 운동이 더 효과적입니다.
유산소 운동으로는
수영, 걷기, 달리기 등이 있지만, 이들을 추천하지 않는이유는 간단합니다.
체중을 늘리려면 섭취한
열량보다 소모하는 열량이 적어야 하기 때문입니다.
유산소 운동은 열량 소모가 너무 많아 체중 증가에
도움이 되지 않습니다.
반면, 마른사람운동 근력 운동은 대근육을 키우는 데
도움을 주고, 근육이 빠지는 속도를 늦춰줍니다.
근성장으로 인해 체중 유지에도 기여하므로,
마른 사람에게는 근력 운동이 정말 중요합니다.
운동을 시작하기 전에 기초체력을 다지는 것이 좋습니다.
이를 통해 전체적인 체력이 강화되면서
몸의 변화도 느껴보게 됩니다.
그러면 자연스럽게 입맛도 돌고 운동에 대한 자신감도 생기게 됩니다.
처음 운동을 하는 시기에는 정확한
자세를 익히는 것이 가장 중요합니다.
자세가 올바르지 않으면
특정 부위에 효과적인 자극을 줄 수 없고, 잘못된
자세로 인해 부상을 당할 수 있으니 주의해야 합니다.
규칙적으로 운동을 실천하는 것도 필수입니다.
매일 꾸준히 운동을 하려고 노력해야 합니다.
마른 사람들은 비위 문제나 장 흡수력 저하로 인해
입맛이 없고, 소화불량이 있을 수 있습니다.
이로 인해 음식물을 제대로 소화하지 못해
영양분 흡수도 떨어지게 됩니다.
이렇게 되면 체력이 저하되고,
운동을 꾸준히 하기가 힘들어질 수 있습니다.
이럴 때는 양질의 영양 섭취가 필요합니다.
건강하게 살찌는 모습을 상상하고, 주 5회 정도
근력 운동을 한다면 원하는 몸매를 만들 수 있을 것입니다.
바쁜 현대인들에게 필요한 것은 시간과 장소입니다.
홈트레이닝도 훌륭한 선택입니다.
아령이나 의자만 있으면 집에서도 간단하게
근력 운동을 할 수 있습니다.
운동을 시작할 때는 일주일 정도의 기간을 두고,
첫날 10분, 둘째 날 15분 이런 식으로
점차 늘려가는 것이 좋습니다. 힘들다면 첫 주는 10분,
둘째 주는 15분으로 조정해도 괜찮습니다.
이렇게 해서 30분까지 늘려가면
꾸준히 운동을 이어갈 수 있을 것입니다.
영양 섭취도 잊지 말아야 합니다.
하루에 3번 식사를 꼭 챙기고, 특히 아침은 대용식으로라도
챙겨야 합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 탄수화물
단백질, 지방, 비타민, 무기질을 고루 섭취하고,
식사 사이에 간식을 먹는 것도 좋습니다. 찐고구마,
찐감자, 삶은 계란, 바나나 같은 간식이 추천됩니다.
아침을 먹기 힘든 사람이나 간식을
챙기기 어려운 사람에게는 체중조절용 조제식품이 유용합니다.
이 제품은 균형 잡힌 영양을 제공해 주므로
바쁜 아침이나 간식 시간을 활용하기 좋습니다.
운동 전에는 배고픈 상태에서 운동하지 말고,
탄수화물을 섭취한 후에 운동하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 운동 후에는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를
꼭 챙겨야 합니다.
마지막으로, 운동 후에는 충분한 휴식이
필요합니다. 운동이 끝나면 피곤할 수 있지만,
영양 섭취는 꼭 잊지 말고, 최소 30분 정도 앉아
있다가 소화한 후에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로 운동과 영양, 휴식을
잘 조절하면 건강한 몸을 만들 수 있을 것입니다.