* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *
부위별살찌는음식 정말 있을까?
부위별살찌는음식 종류가 궁금하다면
허브보리 사이트에서
살찌는 컨성팅을 추천한다.
여기서는 본인에게 맞는 운동, 일일열량분석, 식단을
보고서로 받을 수 있으니
참고하기 바란다.
각자 사람들에게는 자기만의 콤플렉스가 존재한다.
어떤 사람은 조금만 먹어도 살이 찌는 것에 대한
콤플렉스를 가지고 있을 수 있고,
어떤 사람은 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것에
대한 콤플렉스를 가질 수 있다.
후자의 경우, 대부분 팔‧다리가 얇거나 하체가
빈약한 경우가 많아 부위별살찌는음식 종류에 대한
관심이 클 것이다.
하지만 인터넷에 부위별살찌는음식 검색을 해보면
다양한 추천 목록이 나오데
부위별살찌는음식 종류는 없다.
이건 과학적으로 불가능하다.
그러나 식단과 운동을 통해 체계적으로 접근한다면,
부위별살찌는음식 없이도
체중을 늘릴 수 있는 방법은 충분히 있다.
먼저, 체중 증가와 관련하여 가장 기본적인 요소는
균형 잡힌 영양 섭취다.
영양 성분별로 체중 증가에 도움을 주는 음식들을
소개하겠다.
첫째, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
단백질은 근육 형성과 유지에 필수적인 영양소로,
살찌기 위해 꼭 필요한 성분이다.
단백질이 풍부한 음식으로는
소고기, 돼지살코기, 닭가슴살,병어, 건오징어채,
오징어, 멍게, 꽁치, 고등어, 달걀 등이 있다.
단백질 음식들은 근육량 증가와 체중 증가에
직접적인 도움을 준다.
둘째, 탄수화물을 포함한 음식을 적절히 섭취해야 한다.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하며,
중을 늘리는 데 중요한 역할을 한다.
탄수화물이 풍부한 음식으로는 호밀빵, 감자,
고구마, 단호박, 등이 있다.
이건 체내 에너지를 보충하며 체중 증가를 돕는다.
셋째, 건강한 지방 섭취 역시 중요하다.
지방은 불포화 지방산이 포함된 음식을 섭취하는 것이
바람직하다.
체중 증가에 도움을 주는 불포화 지방산 음식으로는
리브유, 참기름, 마가린, 해바라기씨, 콩 등이 있다.
동의보감에서도 체중 증가와 관련된 내용을 찾을 수 있다. 비록 체중 증가에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만,
몸이 허약하거나 혈기가 부족한 상태를 개선해 살
찌게 하는 데 도움이 되는 음식들이 기록되어 있다.
여기에 해당하는 음식으로는 암탉, 토란, 잣, 붕어,
자라고기, 부추, 건지황, 마 등이 있다.
음식 섭취뿐만 아니라 체질에 맞는 근력 운동도
병행해야 한다.
살을 찌우기 위해서는 대근육 운동을 통해
몸 전체의 근육량을 늘리는 것이 중요하다.
푸쉬업, 벤치프레스, 스쿼트, 런지, 데드프트 등의
운동은 특정 부위의 근육을 강화하고 부피감을 키우는 데
효과적이다.
운동을 할 때는 과격하게 하지 말고 전후로 충분한
스트레칭을 통해 근육 유연성을 길러주고
부상을 예방해야 한다.
또한 운동 후 스트레칭은 젖산과 같은 피로물질을
제거하여 근육 회복을 빠르게 돕고 근육통을 예방해 준다.