* 위 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 제공받아 성실하게 작성된 후기입니다. *
살찌우는식단 어떻게 먹어야 좋을까?
마른 사람은
살이 안찌는 이유가 있습니다.
이런 사람은 살찌우는식단 준비를 하실텐데요.
좀 더 체계적으로 하려면
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살찌우는식단 구성과 운동법 그리고 일일열량분석을
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살찌우는식단 계획할 때 본인의 식습관 개선부터
시작하는 것이 도움이 됩니다.
식사를 빠르게 하는 것은 절대 도움이 되지 않으며,
자극적인 음식을 섭취하거나 기름진 음식을 먹는 것,
그리고 너무 늦은 시간에 섭취하는 것도 피해야 합니다.
체중 증량을 하려면
살찌우는식단 구성도 중요하지만
본인의 생활 패턴과 식습관을 점검하고 개선하는 것이
중요합니다.
소화를 잘되게 해주는 음식으로는
첫 번째로 무를 꼽을 수 있습니다.
무에는 비타민과 효소, 수분이 풍부하게 들어 있어
속을 진정시키는 효과를 누릴 수 있습니다.
또한, 속이 더부룩할 때 먹어도 좋습니다.
무에는 전분 소화 효소인 디아스타아제와
단백질 분해 효소인 에스테라아제가 포함되어 있어
기, 밥, 떡 등과 함께 먹는 것이 좋습니다.
살찌우는식단 두 번째 음식은 위장 운동을 도와주는
성분인 팩틴이 들어 있는 사과입니다.
사과는 뱃속에 가득 찬 가스를 완화해주는 효과가 있어
소화에 좋습니다.
세 번째로 추천할 음식은 매실입니다. 매실에는 사과산,
구연산, 유기산 등이 풍부하게 들어 있어
효소 분비를 활발하게 하고 소화를 돕습니다.
유기산 섭취는 신진대사를 촉진시키며, 근육에
쌓인 젖산을 분해해 피로 회복에도 도움을 줍니다.
다음으로는 양배추를 추천합니다.
양배추는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 위장 운동을
활발하게 하고, 장 건강, 위장 장애, 소화불량 개선에도
효과적입니다.
이처럼 소화를 돕는 음식을 활용해 식단을 구성하면
소화불량 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
따라서 식단을 잘 계획하고 실천하는 것이 중요합니다.
또한, 가장 중요한 것은 배고픔이 느껴지지 않도록
간식을 중간중간 섭취하는 것입니다.
간식을 챙길 시간적인 여유가 없다면
체중조절용 조제식품과 같은 대체 식품을 활용하는 것도
좋습니다.
이러한 식품은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민,
무기질 등 필요한 영양소를 골고루 함유하고 있어
한 끼 식사 대용으로도 적합합니다.
하지만 이러한 제품을 섭취할 때는 식약처
인증 여부를 미리 확인하고 안전하게 섭취하는 것이
중요합니다.
식단 구성하면서 운동을 병행하는 것도 필수입니다.
운동은 건강하게 체중을 늘리는 데 중요한 역할을 하며,
적어도 일주일에 세 번은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면
체력을 키우는 데 더욱 효과적입니다.
운동 전에는 반드시 탄수화물을 섭취하고,
운동 중에는 물과 같은 수분을 충분히 섭취하며,
운동 후에는 단백질과 균형 잡힌 영양소를
섭취하는 것이 중요합니다.
이와 같이 식단 그리고 운동,
그리고 생활 습관 개선을 통해
마른 사람들이 체중을 늘리고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.